분노의 이해 - 분노를 내는 이유,스트레스, 분노 도서목록

분노를 내는 숨겨진 이유들

분노의 이해 분노하는 사람

 

1. 분노는 스트레스를 줄여준다. 

스트레스는 여러 가지 원인에서 올 수 있다. 근심 좌절 충족되지 않은 욕구 신체적 고통 불안 마감 시간에 쫒기 등 스트레스와 분노는 상관관계가 있다. 분노는 생리학적 자극 긴장을 만들어 낸다. 스트레스가 크면 클수록 원인이 되는 요소들이 많은수록 유쾌하지 못한 감정들이 생겨난다. 분노는 이러한 자극을 일시적이나마 잊게 해 준다. 분노를 표현한 후에 사람들은 종종 어깨에 놓여 있던 짐을 내려놓은 것처럼 편안해 짐을 느낀다. 마치 숨을 못 쉬다가 호흡이 부드러워짐을 느낀다. 이러한 현상은 오래가지 않고 다시 긴장 디더라도 분노로부터 해방될 수 있다. 좌절되고 압박되던 것들로부터 잠시 해방된다.

그러나 스트레스를 줄이기 위해 분노를 사용한다는 것은 한계가 있다. 스트레스는 극단적인 양상으로 다시 생긴다. 많은 연구 결과들이 분노를 내는 것은 분노를 더욱 악화시킨다는 것을 보여준고 있다. 매번 스트레스를 줄이기 위해 분노를 표출한다면 다음의 분노 표출은 더더욱 내기 쉽고 강화되며 자제하기 힘들어진다. 그러면 상대는 상처를 받게 되고 방어적으로 되어 반격을 하고 분노에 무감각해지게 된다.

 

2. 분노는 정서적 고통을 줄여준다

분노는 두려움 상실 죄책감 거절감 실패감에 대한 좋은 방어 수단이다. 이는 자각으로부터 생겨나는 대부분의 ㄱ감정을 차단시킴으로써 고통스러운 감정 위에 단단한 덮개를 씌운다. 역기는 가정에서 자란 아버지가 그의 수치심을 화를 냄으로써 없애려고 한다. 어머니는 아이들에게 소리를 지름으로써 우울을 극복하려 한다. 분노는 어떠한 고통스러운 감정을 실질적으로 중단시킬 수 있다는 것을 안다. 그러나 이러한 단기적 결과는 장기적인 결과를 초래한다. 무엇보다도 인생에서 해야 될 것 혹은 하지 말아야 할 것 이 무엇인지에 대해서 지침을 제공할 수 있는 신호가 될 수 있는 감정을 스스로 경험하도록 내버려 두지 않는다. 죄책감을 느끼거나 할 때에는 그럴 만한 이유가 있다. 따라서 그 감정에 직면해 무언가를 해야 하며 인생에 중요한 변화를 주기 위하여 그 감정에 대한 책임감을 떠맡으며 우울증에 직면할 필요가 있다. 이러한 깊은 죄책감 혹은 슬픔을 차단하기 위해 분노는 단절되어야 한다.

 

3. 분노는 주변의 관심을 이끌어 낸다

때때로 소리 지르지 않으면 아무도 당신 말을 들으려 하지 않는 것으로 보인다. 분노는 사람들의 관심을 사로잡는다. 사람들은 말리려 들것이고 즉각적인 결과로는 분노한 사람에게 상처를 입히는 장기적인 결과를 초래한다. 몇%의 사람들은 말에 귀를 기울이지 않을 것이며 방어적인 행동을 취하고 반대되는 주장을 펼친다. 또 일부는 분노가 두려워 옆에 있겠지만 일부는 멀어지게 된다.

주위에 관심은 끌 수 있겠으나 처음에 반응을 보였던 사람들도 시간이 경과함에 따라 점차 익숙해져서 무감각해진다. 이제 더이 상 분노에 대해 놀라워하지도 않고 싫증을 느끼고 마음의 문을 닫게 된다.

 

4. 분노는 처벌이나 복수의 수단으로 사용될 수 있다

어떤 사람들은 당신을 질제로 실망 시킬 수 있다. 그들은 ㄱ겡르거나 어리석거나 혹은 당신을 걱정하지 않을 수도 있다. 당신은 그들에게 벌을 주거나 일침을 놓고 싶어 한다. 당신은 당신이 겪은 고통만큼 그들도 고통을 느끼게 만들고 싶어 한다.

문제는 이러한 충동적인 행동을 할 때마다 적을 만들게 되는데 그 적들은 당신이 사랑하고 가장 필요로 하는 사람들이 되기 쉽다. 당연하게도 당신의 적들은 당신을 처벌하기 원한다. 세상은 과거의 상처와 적의가 넘쳐나는 새로운 분노와 공격 속으로 당신을 밀어 넣는 쓰디쓴 투쟁의 장이 되고 만다.

 

5. 분노는 당신이 다른 사람을 변화시키도록 한다

역기능 가정에서 우리는 다른 사람들에게 무언가를 강요하기 위해 분노를 사용한다는 것을 알고 있다. 우리는 분노를 폭발시키거나 분노폭발에 대한 공포를 안겨 줌으로써 사람들이 우리의 요구에 복종하도록 강요한다. 분노를 사용하는 것은 단기적으로는 사람들로부터 당신이 원하는 것을 종종 얻을 수 있다. 그러나 장기적으로 볼 때 그들은 당신을 멀리 하거나 당신에게서 멀어져 간다. 그들은 두려움으로 인해 지배되는 것을 분개한다. 무엇보다도 안 좋은 것은 분노가 당신에게 끼치는 영향이다. 타인을 변화시키는 감정에서 무기력한 감정을 느끼게 된다. 당신이 고통을 느낄 때 무언가로 인해 상처를 받을 때

항상 다른 사람이 그것을 수습해야 하는 것처럼 보인다. 당신은 스스로 문제를 해결하기에는 무력함을 느낀다. 당신이 할 수 있는 일이란 타인들이 올바른 행동을 하도록 강요하는 것이다.

당신은 자신과는 상관없는 고통스러운 상황을 변화시키고자 하는 책임감을 떠맡음으로써 무기력과 우울감을 느낀다. 당신은 당신의 고통과 일생을 타인에게 맡겨두고 있는 것이다.

 

6. 분노 관련 추천도서

• 차라리 화를 내십시오 - 바오로딸 1995, 게일 로즐리니/마크워든 지음. 한옥자 옮김
• 사랑의 또 다른 얼굴 분노 - 두란노서원 2002, 게리 채프먼 지음. 장동숙 옮김
• 저는 너무 자주 화를 냅니다 - 두란노서원 1988, 김수지 지음
• 분노가 죽인다 - 한국언론자료간행회 2001, 레드포드윌리암스/버지니아 윌리암스 지음
• 아름다운 분노 (화를 내야 하느냐?) - 생명의 말씀사 2002(1984), 팀 라헤이/밥 필립스지음. 이진영 옮김
• 화가 날 때 읽는 책 - 학지사 1999, 알버트 엘리스지음,. 홍경자/김선남 옮김
• 화를 다스리는 지혜 - 외길사 1993, 디오도어 루빈지음. 한동완/김귀화 옮김
• 분노 - 두란노 서원 1998. 홍정길 외 지음
• 분노 스스로 해결하기 - 학지사 2001, 한기연 지음
• 분노와 적대감 - 기독교 상담시리즈 16 두란노 서원 1997, 마크 고스브로브 지음. 김만풍 옮김(편지자 게리 콜린스)
• 화 - 화가 풀리면 인생도 풀린다 - 명진출판사 2002, 틱낫한지음 최수민 옮김
• 미안하다고 말하기가 그렇게 어려웠나요? - 이야기 2001, 이훈구지음
• 부부사이의 사랑과 분노 - 진흥 2001, 데이비드 메이스 지음. 권혁재 옮김
• 우리 엄마 폭발할 거야 - 미션월드 라이버러리. 줄린 앤 빈힐/권성헤
• 내 안의 화 다스리기 - 휴먼 북스, 베티 퍼킨스/박윤정 옮김