분노를 해결하기 위한 자기 이해

 

분노에 대한 자기이해

분노의 사례

분노로 인한 여러 가지 사건 중 2007년 3월 15일 울산에 사는 주부 A 씨가 화이트데이에 부부싸움을 하다 남편을 살해하는 사건이 발생했다. A 씨는 화이트데이날 회사원인 남편과 동네고깃집에서 저녁을 먹고 소주 한잔을 먹었다 그리고 귀가하던 중 남편에게 커피를 마시러 가자고 제안을 했지만 남편은 그냥 집에 가자며 거절하고 그냥 집으로 들어가 누웠다. 순간 화가 난 A 씨는 베란다에 있던 화분을 남편에게 던졌으며 그에 격분한 남편이 A 씨의 뺨을 2~3차례 때렸다. 순간 이성을 잃은 아내는 흉기를 들고 남편을 살해하고 남편은 그 자리에서 목숨을 잃었다.

분노요인 분석

아내의 입장

화이트데이 날 커피 한잔 할 계획이 남편에 의해 방해받았다

제안이 묵살당하자 자기 존중감이 상했다

화이트데이인 만큼 커피 한잔을 기대했으나 기대가 어긋났다

이날은 남자가 여자에게 배려하는 날인데 배려받지 못했다

나타나지 않았던 평소 남편에 대한 부인의 경험들이 작용했다

남편의 입장

화분을 자기에게 던졌다

자기는 피곤하지만 할 만큼 다 했는데 받아들여지지가 않았다

피곤해서 쉬고 싶은데 이해를 못 받았다

나타나지 않은 평소 부인에 대한 남편의 생각이나 이전 경험들

 

분노를 일으키는 주요 원천

1. 자기 존중감이 상했을 때

2. 개인적인 기대나 소망이 어긋 났을 때

3. 사회적으로 공유되는 기대나 법칙이 어긋 났을 때

4. 실질적으로 어떤 물건이 망가졌을 때

5. 신체적으로 상해를 입었거나 고통이 있을 때

분노의 주요 원천 분석

주제에 따라

1. 방해 - 얘들아 축구는 그만하고 집에 빨리 들어가라

2. 모욕, 무시 - 돈도 못 벌어 오는 게 무슨 남자야

3. 부당한 요구 - 여자니까 커피나 한잔 타 오지 그래

4. 불공평 - 돈 없는 사람은 이번엔 빠져

5. 무례 - 야 너나 나나 똑같은 사람 아냐? 돈 많다고 재지 마

6. 배신 - 당신 군대 가 있는 동안 나 애인 생겼어

7. 약속위반 - 이번달에 꾼 돈이 안되니까 담달에 값을게

8. 무책임 - 바빠서 그러는데 이것 좀 대신해 주라 

 

언어적 자극

1. 위협 -만약 지금 닥치지 않으면 그 입을

2. 매도 - 여자들이란

3. 비난 - 당신 때문에 내 인생 망가졌어

4. 불평 - 당신은 집안일이라면 손 하나 까딱하지 않잖아

5. 단정적이고 여유가 있는 발언 - 지금 우리 사이에는 이야기할 게 없어

6. 무시 - 이걸 반찬이라고 만든 거야?

7. 육두문자 - 욕설 

8. 냉소 - 이번에도 개선하려고 노력은 하겠지 그리고 나중에는 더 큰 문제를 일으켜서 돈을 더 날리겠지

 

비언어적 자극

1. 눈을 가늘게 뜸 - 당신 말 확실히 해

2. 인상을 씀 - 당신 말에 동의하지 않아

3. 눈을 치켜 뜸 - 앞으로 주의해 가만있지 않을 테니

4. 큰 소리를 냄 - 지금 나 화났다니까

5. 손가락질을 함 - 넌 비난받아 마땅해

6. 몸을 밀침 - 당장 꺼져버려

7. 깔보듯 팔짱을 낌 - 별것도 아닌 게 까부네

8. 발로 차거나 물건을 던짐 

분노에 대한 반응 분석

언어적 반응

1. 매도적 발언 - 여자가 뭐라고 어디서 끼어들어?

2. 비난 - 내가 뭘 어쨌다고 나도 당신 만나서 인생 망가졌어

3. 위협적 발언 - 마지막 경고야 한마디만 더 하면 그때는 가만 두지 않을 거야

4. 불평 - 당신은 나보고 뭐라 하지만 당신도 내 말 안 듣잖아

5. 무시적 발언 - 당신이 잘하는 건 뭐가 있는데

6. 육두문자

7. 냉소적 발언 - 살림 참 잘한다 잘해. 그래서 고작 모은 돈이 고작 이거야?

비언어적 발언

1. 얼굴이 굳어진다/붉어진다/화끈거린다

2. 인상을 찌푸린다

3. 눈을 치뜬다/눈동자를 굴린다/눈을 가늘게 뜬다

4. 눈 주위에 힘이 들어간다/상대방을 노려본다

5. 입술이 마른다/거품을 문다

6. 목소리가 갈라진다/목소리가 떨린다

7. 머리가 아프다/ 머릿속이 복잡하다

8. 어깨가 긴장된다

9. 가슴이 답답하다

10. 숨이 가쁘다/맥박이 빨리 뛴다/혈압이 올라간다

11. 손 또는 다리가 떨린다/땀이 난다

12. 배나 허리가 아프다

13. 목소리가 커진다/목소리를 가능한 한 작게 내려고 한다

14. 말을 빨리 한다/ 두서없이 말한다/ 말문을 닫는다

15. 입을 굳게 다문다/이를 꽉 문다

16. 머리를 흔든다. 어깨를 으쓱한다

17. 손가락질한다/ 손가락이나 발가락을 탁탁 친다

18. 주위를 왔다 갔다 한다/ 주위를 두리번거린다

19. 운다/ 방문을 잠근다

20. 발로 차거나 물건을 던진다/ 주의의 물건을 부순다

21. 상대방을 밀친다/상대방과 싸운다

22. 과식을 한다/ 담배를 피운다/ 과음을 한다

23. 잠을 잔다

자기 분노의 이해

1. 자신의 분노가 주로 누구와 관련이 있는지 알아본다

2. 분노가 자주 유발 되는 상황은 무엇인지 적어본다

3. 자신이 상대방에게 기대하는 것은 무엇인지 알아본다

4. 분노를 경험할 때 주로 나타나는 증상이 무엇인지 알게 된다

 

이로써 분노의 자기 이해에 대해 알아보았는데 분노를 잘 해결하기 위해서는 가장 기본적인 지식을 바로 분노 일지를 작성해 봄으로써 파악할 수 있다 분노를 해결하기 위해서 가장 기본적으로 알아야 할 사항은 첫째 분노를 일으키는 촉발 요인이 무엇인가? 를 파악하고 둘 때는 화가 났을 때 보이는 주요 반응은 무엇인가를 관찰하면 자기의 분노에 대해 이해를 하고 되고 행동이 수정될 수 있다