상처와 치유 2 - 완벽주의 내면부모 내면아이 . 내가 완벽주의 인가 알아보기

• 완벽주의란
• 정상적인 완벽주의
• 신경증적인 완벽주의
• 완벽주의 내면부모 체크리스트
• 완벽주의 내면아이 체크리스트
• 완벽주의 양육태도
• 완벽주의 부모가 신앙을 가질 때

 

상처와 치유에서 자신의 성향을 아는 것은 중요하다. 여기서는 완벽주의에 대해 포괄적으로 알아보려 한다.

 

완벽주의 이미지

 

 

완벽주의란?

완벽주의란 지나치게 꼼꼼하고 철저한 성격을 말한다. 모든 것이 제자리에 있어야 하고 정리정돈이 되어야 함이 평범함 보다지나 치다. 커튼의 양쪽 모양이 균형 있게 잡혀야 하고 책은 책장에 가지런히 꽂혀 있어야 한다. 결코 실수가 없어야 하기 때문에 항상 긴장하고 신경을 곤두 세운다. 그런 과정 중에 에너지가 너무 많이 소진되어 탈진하고 쉽게 지친다. 실수 없이 철저하게 잘하려고 하는 것이 문제가 아니라 자신의 행복과 인간관계를 파괴할 만큼 지나치다는 것이 문제이다. 

완벽주의 성향을 가진 사람들은 자기 자신뿐만이 아니라 다른 사람의 행동에 대한 기대와 평가 기준이 매우 높다. 항상 잘한 것보다는 잘하지 못한 것이 눈에 띈다. 완벽주의에는 정상적인 완벽주의와 신경증적인  완벽주의로 분류하였다.

 

정상적인 완벽주의

 

정상적인 완벽주의자들은 부지런하며 열심히 노력해서 삶의 기쁨과 보람을 느낀다. 그들은 상황이 허용될 때 완벽해지려는 의식에서 벗어날 수 있는 여유가 있다. 인정받으려는 욕구는 있지만 자신이나 다른 사람의 실수에 관용적이다.

정상적인 완벽주의는 실수 없이 잘하려는 성실한 삶의 태도이다.

 

 

신경증적인 완벽주의

신경증 완벽주의자들은 도달할 수 없는 높은 기준을 세워 놓고 사소한 실수도 허용하지 않는다. 만족할 줄 모르며 실패에 대한 두려움과 불안 때문에 새로운 일을 시작하는데 어려움을 느낀다. 신경증적인 완벽주의는 완벽에 대한 태도가 지나치기 때문에 많은 긴장과 불안에서 벗어나기 힘들다. 완벽주의가 지나치면 강박적인 행동을 할 수가 있다. 완벽주의가 강박성 인격장애의 초기단계에 중요한 원인이 된다. 다음은 나의 내면부모와 내면아이의 체크리스트이다. 몇개이 항목이 체크되는지 알아보자. 

 

완벽주의 내면부모 체크리스트

• 나는 나 자신과 다른 사람들에게 완벽하게 행동하기를 기대하고 요구한다.
• 나는 전부가 아니면 전무라는 식의 이분법적 사고를 많이 한다.
• 나는 반드시 꼭 해야만 한다 라는 당위적인 생각을 많이 한다.
• 나는 매사 모든일에 대한 기대와 평가의 기준이 매우 높다.
• 나는 다른 사람들이 해놓은 일에 대해 마음에 들지 않아 실망할 때가 많다.
• 나는 내가 평범하다는 말을 듣는 것이 싫다.
• 나는 어떤일을 하고 나면 좀 더 잘하지 못했다고 나 자신을 책망하는 경우가 종종 있다.
• 나는 내가 성취한 일들을 과소 평가하고 실패한 일들은 과대평가하는 경향이 있다.
• 나는 내 자신은 물론 다른 사람들의 적은 실수라도 용납하기 어렵다.
• 나는 내 자신을 다른 사람들과 비교하여 스스로 최고가 되기를 원한다.
• 나는 좀더 잘하려고 노력하지 않는 사람들을 보면 참을 수가 없다.
• 나는 무슨일이 든 지 다른 사람들에게 잘 맡기지 못한다. 그들이 잘해 낼 것이라는 믿음이 없기 때문이다. 

 

완벽주의 내면아이 체크리스트

• 나는 실수를 하거나 빈틈을 보여서는 안 된다고 생각한다.
• 나는 청소, 정리정돈, 계획수립, 준비, 규칙준수, 약속시간 준수 등의 행동에 매우 철저하다.
• 나는 현실적으로 실천하기 어려운 과도한 목표를 세우는 경향이 있다.
• 내가 잘못했다는 수치감과 죄책감을 자주 느낀다.
• 나는 삶에 대한 만족이나 기쁨보다는 외로움, 슬픔, 우울 등을 더 많이 느낀다.
• 나는 항상 더 잘, 더 많이, 더 반듯하게 해야 한다는 생각에 시달린다.
• 나는 내능력 보다 더 많은 것을 하려고 애쓰고 노력한다.
• 나는 고지식하며 지나치게 도덕적이고 양심적이라는 말을 듣는다.
• 나는 항상 긴장하고 있으며 실 수 할지 모른다는 두려움을 가지고 있다.
• 나는 해야할일을 미루거나 지연시키는 경향이 있다. 아예 시작하지 못할 때도 있다.
• 나는 성공과 성취에 집착한다. 내가 성공하면 남이 나를 알아줄 것이라고 생각한다.
• 나는 남들을 많이 의식하며 눈치를 본다. 원하지 않을 경우에도 "예"라고 말하는 경우가 있다.
• 나는 쉬지 않고 지칠 때까지 일하곤 한다.
• 나는 자존감과 자신감이 부족하고 열등감에 시달릴 때가 있다.
• 나는 성실하며 일을 잘한다는 말을 듣는다.
• 나는 혼자 일하는 것을 좋아하며 혼자 일할 때 능률이 더 오른다.
• 나는 다른 사람과의 관계에서 시기와 질투의 감정을 자주 느낀다.

 

완벽주의 양육태도

완벽주의의 양육 태도에 속하는 특징과 행동들은 다양하다. 아이로 하여금 하기 어렵거나 불가능한 일을 하도록 기대하고 요구한다. 자녀에 대한 기대치가 너무 높기 때문이다.  주로 이런 말들을 한다

 

"넌 애가 왜 그 모양이니? 옆집 형 좀 봐라 얼마나 의젓하니? 그 형 반만이라도  닮거라!" 그런데 옆집형은 두 살이 더 많다. 또 세 살짜리 아이에게 이렇게 말한다.

왜 방이 이렇게 지저분하니? 정리정돈을 해야지 옷은 옷장에 넣고 그림책은 책꽂이에 꽂아 놓고 장난감은 반드시 통에 넣어 두라고 했잖아. 알았지?

넌 어떻게 물도 하나 다라 마실 줄 모르니? 왜 이렇게 엎지르는 거야? 두 손으로 잡고 똑바로 따라봐!"

 또 어떤 엄마는 초등학교 1학년 아이에게 학교 갔다 오면 숙제하고 동화책 한 권 읽고 영어 학원에 갔다가 피아노 학원 가라고 했잖아! 엄마가 하라는 대로 했어 안 했어?라고 부모가 짜 놓은 스케줄대로 행동하도록 요구한다. 

 

대소변을 지나치게 가리게 강요하면 스트레스와 강박에 시달리게 되며 항문기적 성격을 형성하게 된다.  항문기적 성격은 항문 점막에 배설의 자극으로 인한 쾌감이 지속적으로 남아 있는 경우를 말하는데 이는 지나치게 질서와 절약을 강조하며 자기중심적이고 이기적인 사람이 될 수 있다.

프로이트는 항문기적 성격을 가진 사람에 대해 이렇게 말했다. 그는 질서 있고 깨끗한 것을 좋아한다. 책임감이 강하며 꼼꼼하다. 절약이 지나치며 욕심이 많고 이기적이다. 고집불통이 되기도 하며 화가 나서 발작을 일으 키거나 강한 복수심을 느끼기도 한다. 

 

완벽주의 양육 태도를 지닌 부모는 자녀를 칭찬하고 인정해 주는 데 인색하다. 자녀가 잘한 경우에도 칭찬하지 않는다. 

완벽주의 속에는 남을 믿지 못하는 불신의 태도가 있다. 무엇이든 스스로 해야 하고 간섭하고 참견한다. 자녀의 실수와 잘못을 허용하지 않고 지적하고 비난하고 비판한다. 완벽주의 부모는 자녀의 적은 실수에도 크게 확대해석한다. "하나를 보면 열을 안다고 했어. 정말 실망스럽구나!"라고 말한다. 자녀의 긍정적인 부분보다는 부정적인 행동에 관심을 보인다. 

완벽주의 부모는 자녀의 실수를 지적하고 잘 한경우에도 칭찬을 유보함으로써 자녀를 거절할 수가 있다. 

 

완벽주의 부모가 신앙을 가질 때

완벽주의 양육태도와 종교의 가르침이 결합을 한다. 그 결과 자녀에게 지나친 당위성으로 해야 할 것과 하니 말아야 할 것을 제시하고 강요한다. 부모는 율법주의의 신앙을 가질 수 있으며 성경의 말씀을 자녀에게 비추어 통제하고 비난하고 정죄하는 수단으로 사용할 수 있다. 이런 양육환경에서 자란 사람은 자발적으로 남을 사랑하고 배려하는 것이 아니라 자신이 다른 사람들의 눈에 사랑을 베풀고 의롭게 행동하는 것처럼 보이는데 더 관심을 두게 된다. 완벽주의 부모가 사용하는 두더 러진 단어가 있다 그것은 바로 더(more)이다. 더 잘해라. 더 좋아져야 한다. 더 노력해야 한다. 어 깨끗해야 한다. 

 

이처럼 완벽주의 양육 태도를 가진 부모는 자녀에 대한 기대치가 높고 자녀가 더 잘하기까지 ㅊ칭찬과 인정을 유보하며 자녀의 긍정적인 행동을 과소 평가한다. 자녀를 남과 비교하고 자녀의 실수를 용납하지 않으며 보상보다는 처벌에 비중을 두고 종교적인 가르침을 사용해서 자녀를 통제하려 한다. 완벽주의 양육태도는 가끔 강압 또는 학대의 양육태도와 결합하기도한다.

 

다음에는 완벽주의 내면부모와 내면아이에 대한사례와 인격장애, 완벽주의와 결혼,치유에대해 심도있게 알아 보고자 한다.