자존감 - 자존감이 낮은 이유와 특징

목차

• 자존감
• 자존감이 낮은 이유
• 자존감이 낮은 사람 특징
• 자존감이 낮은 사람이 자주 하는 생각
• 자존감이 낮은 사람들이 자주 느끼는 감정

 

자존감

자존감은 개인이 자신을 어떻게 평가하고 느끼는지를 나타내는 중요한 개념이다. 자존감이 높으면 자신에 대한 긍정적인 인식이 있으며 이는 삶의 여러 측면에서 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면 자존감이 낮으면 부정적인 자아 인식이 형성되며 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있습니다. 자존감을 높이기 위해서는 자기 수용, 긍정적인 자기 대화, 목표설정등이 도움이 될 수 있습니다. 자존감에 더 알고 싶으면 아래의 링크를 참고하세요

 

https://osolgil-1000.tistory.com/49

자존감이 낮은 이유

자존감이 낮은 이유는 여러 가지가 있습니다. 아래에는 자존감이 낮아지는 몇 가지 원인을  살펴보겠습니다.  

1. 부정적인 경험

어린 시절 트라우마 또는 괴롭힘, 비판적인 가족의 환경 등이 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.

2. 비교

다른 사람과 자신을 비교하면서 자신의 부족함을 느끼게 되는 경우가 많습니다.

3. 사회적 압박

사회적 기대나 규범에 부합하지 못할 때 자존감이 낮아질 수 있습니다.

4. 자기 비하

자신의 강점을 인식하지 못하고 약점만 부각하는 경향이 있습니다. 

5. 목표 미달성

설정한 목표를 이루지 못했을 때 자신에 대한 실망감이 자존감을 낮출 수 있습니다.

 

자존감이 낮은 사람들의 특징

1. 부정적인 자기 인식

자신의 능력이나 가치를 낮게 평가하며 자신에 대한 부정적인 생각이 많습니다

2. 과도한 자기비판

실수에 대해 지나치게 비난하거나 자신을 책망하는 경향이 있습니다

3. 사회적 회피

타인과의 관계에서 불안감을 느끼고 사회적 상황을 피하려는 경향이 있습니다

4. 타인에 대한 과도한 의존

다른 사람의 인정을 필요로 하며 타인의 의견에 지나치게 신경 쓰는 모습을 보입니다.

5. 우유부단함

결정 내리기 어려워하고 자신의 선택에 대한 확신이 부족합니다

6 완벽주의

완벽하게 해내지 않으면 실패라고 생각하여 지나친 부담을 느낍니다

7 부정적인 감정

우울감, 불안감, 스트레스 등의 자주 경험합니다.

 

자존감이 낮은 사람들이 자주 하는 생각

1."나는 충분하지 않다" 자신의 능력이나 가치에 대한 불만을 표현하는 생각입니다

2."다른 사람들은 나보다 낫다" 타인과의 비교를 통해 자신을 낮추는 경향입니다

3. "내가 실패할 거야" 새로운 도전이나 기회를 두려워하며 부정적인 결과를 예상합니다.

4." 내가 실수하면 모두 나를 비웃을 거야" 타인의 시선을 지나치게 의식하며 두려움을 느낍니다.

5."나는 사랑받을 가치가 없어" 관계에서 자신이 사랑받지 못할 것이라는 생각을 합니다. 

6."내가 한 일은 별로 중요하지 않아" 자신의 성취나 기여를 과소평가하는 경향이 있습니다.

7."나는 다른 사람들에게 부담이 될 거야" 자신의 존재가 타인에게 귀찮거나 부담이 된다고 생각하는 경향이 짙습니다

8."내가 뭘 해도 소용이 없어" 노력해도 결과가 좋지 않은 것이라는 생각에 빠지곤 합니다.

9." 나는 비교당하고 있어" 다른 사람과의 비교를 통해서 나는 열등하다고 느낍니다. 

10. 사람들이 나를 어떻게 생각할까" 타인의 시선에 지나치게 신경 쓰며 부정적인 형가를 두려워합니다. 

 

자존감이 낮은 사람들이 자주 느끼는 감정

1. 우울감

크게 영향을 미치지 않는 사건이나 일임에도 지속적인 슬픔이나 무기력함을 느끼는 경우가 많습니다. 

2. 불안

사회적인 상황이나 새로운 도전에 대한 두려움으로 인해 불안감을 자주 경험합니다. 타인과의 상호작용에서 불안감을 느끼고 자신의 행동이나 말에 대한 걱정이 많습니다.

3. 수치심

자기 자신은 이세상에 태어나서는 안되는 존재로 느끼고 자신의 부족함이나 실패에 대해 부끄러움을 느끼곤 합니다

4. 무가치함

타인의 의존 경향이 높아 타인으로부터 긍정적인 자극이 오지 않고 부정적이면 자신이 가치 없다고 느끼며 존재의 의미에 대해 고민하게 됩니다.

5. 외로움

타인과의 관계에서 소외감을 느끼고 고립감을 경험할 수도 있습니다. 같이 있어도 혼자 있는 것 같은 느낌을 자주 받으며 동떨어져 있는 느낌을 받습니다. 

6. 분노

조그마한 자극에도 쉽게 영향을 받아 화가 자주나며 자신의 상황이나 타인에 대한 불만으로 인해 분노를 느끼기도 합니다.

7. 소외감

다른 사람과의 관계에서 소외되거나 연결되지 않은 느낌을 자주 경험하게 됩니다. 혼자 외톨이가 된 느낌을 자주 가지므로 심한 고립감을 경험합니다. 

8. 질투

다른 사람들의 성공이나 행복을 보며 질투심을 느끼고 자신과 비교하게 됩니다. 그것을 자기자신의 질책으로 자신을 파괴하기도 합니다. 이것은 어린 시절 양육의 태도에서 생깁니다. 옆집아이나 형제 자매간의 비교당할 때 생기기도 합니다. 

9. 상처받기 쉬움

가볍게 던진 말임에도 그것을 곱씹으며 부정적으로 해석하여 오해하기도 하고 타인의 말이나 행동에 쉽게 상처받고 부정적인 피드백을 견디기 힘들어합니다. 

10. 의존감

타인의 인정이나 사람을 지나치게 필요로 하며 관계에서 의존적인 감정을 느낍니다. 타인의 인정을 갈구하기에 인정이 없을 경우 심하게 우울해 질 수 있습니다.