자존감 - 자존감 테스트 해보기

 

목차

• 자존감이란?
• 자존감 테스트

 

자신감 넘치는 여성

 

자존감이란?

자존감은 자신에 대한 평가와 자신을 어떻게 바라보는지의 감정으로 자신의 가치와 능력에 대한 인식을 말합니다. 높은 자존감은 긍정적 자기 인식이 기반이 되어 자신감으로 이어지며 이를 통해 더 나은 대인관계와 삶의 질을 누릴 수 있습니다. 반대로 낮은 자존감은 부정적인 자기 인식과 불안감을 초래할 수 있습니다. 

자존감을 높이기 위해서는 자기 수용이 우선시 되어야 할 것입니다. 자기 자신에 대한 장점과 단점을 인정하고 받아들이는 것이 우선입니다. 또 낮은 단계의 목표를 설정하여 현실적인 목표를 설정하여 성취감을 느끼는 것이 중요합니다. 자신과의 대화를 할 때 자기 자신에게 긍정적인 대화로 말을 부드럽게 건네보세요 그러면 따뜻함을 느낄 수 있습니다. 주위의 사람들을 긍정적인 사람들과의 관계를 유지하면 시간이 지남에 따라 발전가능함으로 지속적인 노력이 필요합니다. 

 

다음은 자기 자신에 대한 자존감을 테스트해 보는 검사입니다. 이검사는 Coopersmith가 제작한 것으로 국내에서 번안한 것입니다. 각 문항을 읽고 자신이 느끼는 대로 정확하고 솔직하게 답해보세요 문항의 설명이 자신을 나타내면 그렇다 아니면 아니다에 응답하시면 됩니다.

 

자존감 테스트

1. 나는 가끔 내가 아니었으면 하고 바란다.  그렇다(  ) , 아니다(  )

2. 나는 여러 사람 앞에서 얘기하기가 힘들다. 그렇다(  ), 아니다(  )

3. 나는 고칠 게 너무 많다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

4. 나는 큰 어려움 없이 마음을 결정할 수 있다. 그렇다(  ) , 아니다 (  )

5. 다른 사람들은 나와 함께 있으면 좋아한다. 그렇다(  ), 아니다(  )

 

6. 나는 집에서 쉽게 언짢아진다. 그렇다(  ), 아니다(  )

7. 나는 새로운 것에 익숙해지기까지 많은 시간이 걸린다. 그렇다(  ), 아니다(  )

8. 나는 친구들에게 인기가 있다. 그렇다 (  ), 아니다(  )

9. 우리 가족은 나에게 지나치게 많은 것을 기대한다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )
10. 우리가족은 나의 감정을 대체로 배려하는 편이다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

 

11. 나는 아주 쉽게 포기한다. 그렇다 (  ), 아니다(  )
12. 나는 있는 그대로 자신을 더러 내기가 매우 어렵다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

13. 나는 못났다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

14. 다른 사람들은 대체로 나의 생각을 따라 주는 편이다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

15. 나는 자신에 대해 낮은 평가를 한다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

 

16. 나는 집을 나가고 싶을 때가 여러 번 있다. 그렇다(  ), 아니다(  )

17. 나는 내가 한 일에 대해 가끔 언짢게 느낀다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

18. 나는 다른 사람들 보다 잘 생기지 못했다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

19. 내가 할 말이 있다면 대체로 하는 편이다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

20. 우리 가족은 나를 이해한다. 그렇다 (  ), 아니다 (  )

 

21. 다른 사람들은 나보다 더 사랑받는다. 그렇다 (  ), 아니다(  )

22. 나는 종종 우리 가족이 나를 밀어붙이는 것처럼 느낀다. 그렇다 (  ), 아니다(  )

23. 나는 가끔 내가 하고 있는 일에 실망할 때가 있다. 그렇다(  ), 아니다(  )

24. 나를 괴롭히는 일들은 별로 없다. 그렇다(  ), 아니다(  )

25. 나는 다른 사람이 기댈만한 사람이 못된다. 그렇다(  ), 아니다(  )

 

각 항목에 체크하시고 그렇다는 4, 8,10,14,19,24 아니다는 나머지 항목에 해당되며 체크한 항목에 4를 곱하면 100 점을 기준으로 나의 자존감 점수가 됩니다.