우울증 환자 어떻게 대해야 할까?

목차

• 우울증 환자 어떻게 대해야 할까?
• 우울증은 어떻게 시작되었는가?
• 우울증을 겪고 있다면 어떤 전문가를 찾아가야 할까?
• 약물치료와 정신치료 중 어느 것이 효과적일까?
• 정신건강을 위한 일상의 습관들

우을증환자 이미지

우울증 누가 걸리는지 어떤 사람이 자주 걸리는지에 대한 참고 사항은 아래 링크를 참조하시면 됩니다.

https://osolgil-1000.tistory.com/29

우울증 걸리는 이유? 에대한 참고 사항은 아래링크를 참고하세요

https://osolgil-1000.tistory.com/28

 

우울증 환자 어떻게 대해야 할까?

우울증 환자를 돕는 일은 가끔 어려울 수도 있습니다. 그러나 이해와 지지, 공감, 당근과 채찍을 통하여 환자를 도울 수 있습니다. 우울증 환자를 돕는 데 다음과 같은 방법이 있습니다.  공감과 이해 - 환자의 상태를 이해하고 공감해 줍니다. 우울증을 겪는 사람은 심적으로 힘듬으로 감정의 지지와 공감을 받으면 도움이 됩니다.

 

• 긍정적인 지지- 너 혼자가 아니야 라는 메시지를 전달하고 함께 함으로 이겨낼 수 있음을 느끼게 해주는 것도 도움이 됩니다.
• 자기 돌봄-환자를 도와주는 동안 지치지 않게 스스로를 돌보는 것은 아주 중요합니다. 자신이 지치면 어느 누구도 돌볼 수 없기 때문입니다.
• 치료권유-치료를 받는 것이 좋다고 말해주십시오. 우울증은 누구나 걸릴 수 있음을 인지 시키고 무엇보다 환자에게 도움을 받는다는 느낌이 들게 부드럽고 존중하는 자세로 권해주십시오

 

환자 스스로가 할 수 있는 방법

• 규칙적인 운동- 운동은 우울증의 증상을 완하 시키는데 도움을 줍니다. 운동은 뇌에서 기분을 좋게 개선하는 화학물질인 엔도르핀을 분비하며 체온을 높이고 긴장이 풀리어 신체를 이완되게 하여 우울증상을 완화시킵니다.
• 알코올 제한- 기분이 다운됨을 견디기 힘들어 알코올에 의존하는 경우가 많은데 일시적으로는 증상이 완화되는 듯 하나 장기적으로는 상황을 악화시킬 수 있습니다. 알코올은 줄이거나 피하는 것이 좋습니다.
• 카페인 제한- 과도한 카페인은 불안감을 상승시켜 증상을 악화시킬 수 있습니다.
• 니코틴 줄이기-니코틴은 자극제로 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 담배를 줄이거나 근호는 것은 도움이 많이 됩니다.
• 하루일과 구상하기- 하루 일과를 정해주고 일정을 따라 움직이는 것도 도움이 됩니다. 현재레 집중 할 수 있는 일을 하며 심신의 기능을 유지해 보십시오
• 전문가와 상담- 불안감과 우울증이 심하다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 전문가의 도움을 받으면 더 나은 방향으로 나아가 건강한 생활을 할 수 있습니다.

 

우울증은 어떻게 시작되는가?

• 유전적 요인-가족 내에서 우울증이 발생한 경우 개인에게도 영향을 미쳐 가족력이 생길 수 있습니다.
• 뇌화학의 불균형-신경전달 물질인 세로토닌과 노르에피네프린의 불균형으로 우울증이 발생합니다.
• 스트레스와 트라우마- 스트레스와 외상, 가정 내 문제, 사회적 문제 등이 우울증을 발생시킬 수 있습니다. 사회적인 큰 잇들은 잡단우울증에 빠지게도 합니다.
• 약물빛 알코올 사용-일부 약물과 알코올 남용은 우울증을 발생시킬 수 있습니다.
• 사회적 요인-사회적 고립, 인간관계의 문제, 직장 스트레스등이 우울의 원인이 될 수 있습니다.
• 부정적 자아개념과 평가-자기 자신에 대한 긍지감이 아닌 자신을 못난 사람으로 생각하면 우울증을 유발할 수 있습니다.

 

우울증을 겪고 있다면 어떤 전문가를 찾아가야 할까요

• 심리상담사-심리상담사는 정신건강에 대한 문제를 상담합니다. 정신건강상태를 평가하고 적절한 ㅣ료법을 갖고 심리적 공감과 털어놓음으로 자기의 감정을 탐색하고 해결방법을 차을 수 있습니다.
• 정신과의사-정신과 의사는 약물 치료를 비롯해 정신건강의 치료를 돕습니다. 정확한 진단을 내리고 적절한 약물을 처방받음으로 증상이 회복될 수 있습니다.
• 정신건강복지센터-정신건강 복지센터는 정신건강 전문요원과 상담사가 상담을 제공합니다. 전화로 상담을 받을 수 있으며 정신건강의 정보와 지지 정신건강의 기관을 안내를 제공받을 수 있습니다.

 

약물치료와 정신치료 중 어느 것이 효과적일까요?

우울증 치료에는 약물과 정신치료 모두가 효과적일 수 있습니다. 그러나 개별 상황에 따라 의사나 상담자의 조언을 따르는 것이 좋습니다 그러나 어떤 것을 먼저 시작할지는 개인의 상황에 따라 선택하며 다음과 같은 점을 고려하면 되겠습니다.

증상의 심각도에 따라 증상이 매우 심각한 경우에는 약물을 먼저 사용할 것을 권합니다. 약물은 빠르게 효과를 내며 증상을 완화시킬 수 있습니다

약물치료

장점

• 빠른 효과로 일반적으로 몇 주 내에 증상을 완화시킬 수 있습니다
• 생리학적 원인을 찾아 뇌 화학 불균형을 조절하여 증상을 치료합니다.
• 일상생활에 적용하기가 쉽습니다. 약물 복용은 비교적 간단하며 환자의 일상생활에 적용하기가 용이합니다

단점

• 부작용이 있을 수 있습니다.
• 개별적인 차이로 환자 모두에게 약물이 효과적이지 않을 수 있습니다.
• 종속성의 가능성이 있습니다. 일부 약물은 중독성이 있을 수 있습니다.

정신치료

장점

• 근본적인 원인을 다룹니다. 스트레스, 부정적 사고패턴, 자아개념의 재인식, 자아탐색을 통해 원인을 알고 치료합니다.
• 지속적인 효과가 있어 장기적으로 변화가 되어 인생 전반에 변화를 이끌어 냅니다.
• 부작용이 없습니다

단점

• 시간과 노력이 필요합니다. 환자가 적극적으로 참여를 해야 하며 타인은 옆에서 도울 수밖에 없습니다
• 효과지연으로 약물 보다 효과가 느릴 수 있습니다.
• 전문가에게 의존할 가능성이 있습니다.
• 약물치료와 정신치료 중 어느 것을 먼저 시작할까요?

정신건강을 위한 일상의 습관들

• 규칙적인 운동-운동은 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 불안과 우울을 완화시키고 신체의 호르몬 분비를 촉진하여 건강하게 생활할 수 있도록 돕습니다.
• 충분한 수면-좋은 수면 습관은 정신건강에 매우 중요합니다. 매일 7-9시간 정도 충분한 수면을 ㅊ취하고 일정한 수면 패턴을 취하는 것이 좋습니다.
• 건강한 식습관-균형 잡힌 식단은 뇌 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미칩니다. 신선한 과일과 채소 통곡물, 오메가, 지방산이 풍부한 음식을 드시고 카페인이나 과한 설탕섭취는 피하는 것이 좋습니다.
• 명상과 마음 챙김-정기적인 명상과 마음 챙김은 스트레스를 감소시키고 정신건강을 향상하며 현재에 집중하는 능력을 향상합니다.
• 긍정적 사고-부정적인 생각을 인식하고 이를 긍정적으로 전환하려고 노력을 해야 합니다. 자기 긍정, 감사일기, 등은 정신건강에 도움을 줍니다.
• 사회적 상호작용-가족이나 친구와 소통하고 지지를 받는 것은 중요합니다. 사회적 관계를 유지하며 지지를 받는 것은 정신건강에 큰 도움이 됩니다.
• 취미와 여가활동-취미와 여가 활동은 개인적인 성취감을 높이고 삶에 즐거움을 줍니다. 새로운 취미를 찾거나 오래된 취미를 다시 해보는 것도 좋습니다.
• 스트레스 관리-스트레스 관리하는 법을 배우고 실천해 보길 바랍니다. 요가, 명상, 심호흡, 시간관리등 스트레스 관리가 가능한 수중으로 꾸준히 유지하는 것이 중요합니다.
• 자기 돌봄-자기 돌봄을 우선시하십시오 이는 식습관을 유지하는 것부터 충분한 휴식을 취하는 것, 자기 자신에게 친절하게 대하는 것 등이 포함됩니다.